Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Vegetarische harira

Vegetarische harira

Een snelle manier om dit Marokkaanse gerecht op tafel te zetten.

  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 450 kcal
  •  

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 2 tomaten
  • 100 gram wortel
  • 2 stengels bleekselderij
  • 30 gram peterselie
  • 30 gram koriander
  • 120 gram kikkererwten (uitlekgewicht, blik)
  • 120 gram linzen (uitlekgewicht, blik)
  • 750 ml water
  • 2 eetlepels olie
  • 1 theelepel tomatenpuree zonder zout (blik)
  • 1 theelepel ras el hanout
  • 1 theelepel gemberpoeder
  • 1 theelepel kurkuma
  • ½ theelepel komijn
  • ½ theelepel zwarte peper
  • ½ groentebouillontablet met minder zout
  • 50 gram vermicelli
  • 2 volkoren boterhammen

Bereiding

  1. Pel de ui en was de tomaten, wortel, bleekselderij en verse kruiden. Snijd deze in grove stukken.
  2. Spoel de kikkererwten en linzen af.
  3. Meng de ui, wortel en 250 ml water in een blender tot een grof mengsel.
  4. Verwarm de olie in een soeppan en bak het mengsel enkele minuten.
  5. Meng de tomaten, bleekselderij, peterselie, koriander, tomatenpuree en 250 ml water in een blender tot een grof mengsel.
  6. Voeg het mengsel toe en kook dit enkele minuten mee.
  7. Voeg de gedroogde kruiden, stuk bouillontablet en 250 ml water toe. Kook het geheel 20 minuten.
  8. Voeg de kikkererwten, linzen en vermicelli toe en laat het geheel nog 10 minuten doorkoken.
  9. Breng eventueel op smaak met extra verse kruiden en citroensap en serveer met brood

Extra informatie

Bekijk de receptvideo en zie hoe je stap voor stap deze soep maakt.


Variaties

Ook lekker met parelcouscous in plaats van vermicelli!

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Dit recept bevat 'Tomaat (tros, vlees..)'. Dit product is deze maand (mei) niet de meest duurzame oplossing.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 450 kcal
Vet 14 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 52 gram
Waarvan suikers 10 gram
Vezels 17 gram
Eiwit 19 gram
Zout
0,9 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Print dit recept
Deel dit recept